[...] bedzie akurat brakowalo w posilku trening po treningu Kreatyna+Carbo lub GAiner lub samo Carbo. 30 minut pozneij odzywka bialkowa lub Gainer po 30 minutach zbilansowany posilek np. piers z kurczaka i ryz 20.00- tunczyk lub ser bialy przed snem -odzywka bialkowa dieta ktora zaproponowalem wydaje mi sie ok dla Ciebie z takiego powodu ze [...]
a jak wygląda twoja dieta? tz co jesz przed pójściem spać? Po pracy posiłek białkowy i spać (tutaj piszą na noc a tyczy się to przed snem!) I czemu sądzisz że w nocy metabolizm spada? jak spisz w dzień a pracujesz w nocy to będzie ok zależy jak się odzywiasz!
Posiłek I - zamiast twarogu jaja/odżywka białkowa jak ma problemy z apetytem to jakieś wpc się sprawdzi Płatki owsiane lub 3 jajka sorry ale jak to się pokrywa? jedno to źródło ww drugie białka i tłuszczy o co biega? niech je płatki III - nie dawałbym tłuszczy przed treningiem podbij tłuszcze do 1 g na kg masy ciała gainer, carbo? normalne żarcie [...]
[...] kiedy? za duzo ww prostych na sniadanie, ogolnie za duzo kalorii na sniadanie jesz o 15:00 a trening masz o 18:00 ? bez sensu ja bym padl z glodu, na silownie idz godzine po posilku po treningu bez tluszczu ma byc ogolnie zmien te godziny co pisalem powyzej i wsadz jakis posilek jeden jeszcze, przy okazji doloz tluszczy, np orzechy nasiona
Mam pytanie odnośnie diety. Czytałam na forum, ze po treningu powinno się spożyć posiłek białkowy, przed treningiem także coś. Co w przypadku gdy trenuję siłowo dopiero około 20 wieczorem. Aeroby natomiast z rana, na czczo...
[...] po tym zdaniu "Zwiekszylem takze dawke bialka z 35g na 50g, a gainer'a z 50/70 na 60/80" Ale mniejsza z tym, jak masz to ok. Jezeli wezmiesz carbo tuz przed treningiem to mozesz byc senny podczas treningu. Zaraz po treningu wez carbo, zamiast gainera(wez go sobie o innej porze), a posilek potreningowy ok1godz pozniej. Veron
Kompletnie bez sensu z tym bananem. Zjedz do godzinu po treningu pełnowartościowy posiłek i tyle. Johimbina tylko przed treningiem. Jak nigdy nie stosowałes to sprawdź jak się będziesz czuł po 5mg. Ewentualnie zwiększysz.
No wlasnie o to chodzi ze posilek po treningu HIIT jest potreningowy, a niedlugo potem mam silowy, czyli przed nim trzeba przedtreningowy. Tak rozumiem te posilki. Ale wtedy wychodzi ze potreningowy i przedtreningowy beda sie prawie ze pokrywac. I dlatego nie wiem co tu dac, ba nie mam zielonego pojecia. Posty z dietami czytam. Ale problem jest [...]
białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek/bułke wywal i dodaj jeszcze jedno całe jajko II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem [...]
zbilansowany posiłek z odpowiednia iloscia b/w/t wystarczy wiec to bialko sobie daruj przed, jak masz kase daj bcaa jezeli nie to obejdzie sie bez nich, po treningu wypij bialko + carbo, wróć do domu , przygotuj i zjedz posiłek i bedzie git :-))
Jezeli chodzi o lkarnitynke to nie mam za dużego doswiadczenia ale moge Ci podpowiedziec że najlepsze efekty osiagniesz zarzywajac ja ok.1400mg po 30 min po posiłku,conajmniej i jakies conajmnej 20 minut przeed treningiem,jeżeli w ogole ćwiczysz a jeżeli nie ćwiczysz to proponowałbym ranno na czczo koniecznie pamiętaj a posiłek po 30 min od [...]
Skeba, Bodymax każdy z Was ma po części racje tylko oboje popadacie w skrajności, można zastosować węgle proste przed treningiem ale oprócz strzału cukru we krwi nic więcej się nie dzieje, a to najlepsza droga do kłucia dupy insuliną, można też spożyć odżywkę 30-40min przed wysiłkiem taką jak potreningowa z tym że w innych proporcjach czyli b/w [...]
Ale tu chodzi o to wlasnie ze na 45min przed treningiem jem posilek przedtreningowy czyli raczej wtedy kreatyny niewezme prawda?? I wtedy po 30min dopiweo a to wyjdzie kolo 15min przed treningiem NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
[...] Po treningu streching (rozciaganie miesni) 3.Regeneracjia, dobra dieta i sen powinny uzupelnic braki energi:) pozdro aha Gainer to uzupelnienie diety... mozesz zastapic nim posilek jezeli nie masz czasu na przygotowanie czegos... Nie jest grozny, tak samo jak bialko(oczywiscie w odpowiednich proporcjach) Zmieniony przez - lejoooo w dniu [...]